Яичница для похудения


Можно ли есть яичницу при похудении

Яйца – один из самых распространенных продуктов питания, который используется для похудения, но многие, почему-то боятся кушать блюда из яиц, думая, что от них не сбрасывают вес, а наоборот набирают.

К счастью, данное мнение считается ошибочным (если конечно не превышать положенную норму). Яичница на завтрак – идеальное блюдо для тех, кто хочет похудеть без потери мышечной массы.

Почему можно есть яичницу при похудении

Продукты, богатые белком прекрасно насыщают организм, поэтому позавтракав яичницей, вы долгое время не буде испытывать чувство голода, что в свою очередь избавит вас от лишних перекусов, которые и являются одной и причин набора лишнего веса.
Но помните, что всему своя мера, если вы хотите похудеть – 2-х яиц для приготовления яичницы будет достаточно.
Блюда из яиц придают сил и энергии, ускоряют обмен веществ, способствуют наращивания мышечной массы (при интенсивных нагрузках), витамины, содержащиеся в данном продукте, помогают сохранить молодость кожи, улучшить память, зрение, а также предотвратить появление различных опухолей и др.

Многие знаменитости, например, американская модель и телеведущая Кристина Тейген начинает свое утро с яичницы, в которую она добавляет бекон и авокадо. Посмотрев на ее фигуру, можно сказать, что такой завтрак идет ей только на пользу! Конечно, не будем забывать, что помимо правильного питания необходима соответствующая физическая нагрузка.

3 рецепта диетической яичницы на завтрак и ужин

Яичницей можно завтракать и ужинать (либо/либо). Предлагаем вашему вниманию 3 способа приготовления яичницы к завтраку, либо ужину:

1. Острая яичница.

Вам понадобятся: 2 куриных яйца, чеснок, зеленый лук, черный молотый перец, оливковое масло и соль (по желанию).
Приготовление: трем чеснок на терке, в сковородку добавляем немного оливкового масла и кладем чеснок плюс 2 яйца, приправляем специями и украшаем зеленым луком.

2. Яичница со шпинатом.

Вам понадобятся: 2 куриных яйца, шпинат, репчатый лук, масло оливы, соль, специи – по желанию.
Приготовление: нарезаем шпинат и репчатый лук, кладем в сковороду с оливковым маслом, слегка обжариваем и добавляем 2 яйца плюс специи.

3. Яичница с зеленью и помидорами черри.

Вам понадобятся: 2 куриных яйца, много любой зелени, помидоры черри, оливковое масло, соль и специи.
Приготовление: В разогретую сковороду с маслом кладем яйца, затем как можно больше добавляем различной зелени плюс помидоры черри, приправляем специями, доводим до готовности и блюдо готово!

На вопрос: можно ли есть яичницу при похудении? Да, можно, но только без превышения нормы!

Похожие статьи

- Польза чечевицы для похудения

- Диетические блюда из мяса рецепты

- 5 низкокалорийных ужинов

- Самые низкокалорийные продукты для похудения

- ПП-салаты с курицей рецепты

Почему яйца - убийца для похудения Еда

Яйца - одна из самых здоровых продуктов, которые вы можете съесть.

Они богаты высококачественным белком, полезными жирами и многими необходимыми витаминами и минералами.

Яйца также обладают рядом уникальных свойств, которые делают их полезными для похудания.

В этой статье объясняется, почему цельные яйца помогают похудеть.

Самый простой способ похудеть - снизить дневное потребление калорий.

Одно большое яйцо содержит всего около 78 калорий, но при этом очень богато питательными веществами.Особенно питательны яичные желтки (1).

Яичная мука обычно состоит из 2–4 яиц. Три больших вареных яйца содержат менее 240 калорий.

Добавив обильную порцию овощей, вы сможете съесть полноценный обед всего из 300 калорий.

Просто имейте в виду, что если вы жарите яйца в масле или сливочном масле, вы добавляете около 50 калорий на каждую использованную чайную ложку.

Итог: Одно большое яйцо содержит около 78 калорий. Блюдо, состоящее из 3 вареных яиц и овощей, содержит всего около 300 калорий.

Яйца невероятно богаты питательными веществами и обладают сытностью, в основном из-за высокого содержания в них белка (2).

Известно, что продукты с высоким содержанием белка снижают аппетит и увеличивают чувство насыщения по сравнению с продуктами, содержащими меньше белка (3, 4, 5, 6).

Исследования неоднократно показывали, что яичная еда увеличивает насыщение и снижает потребление пищи во время поздних приемов пищи по сравнению с другими блюдами с таким же содержанием калорий (7, 8, 9).

Яйца также занимают высокие позиции по шкале, называемой индексом сытости.По этой шкале оценивается, насколько хорошо еда помогает вам чувствовать себя сытым и снижает потребление калорий позже (10).

Кроме того, диета с высоким содержанием белка может снизить навязчивые мысли о еде до 60%. Это также может наполовину снизить желание перекусить поздно вечером (11, 12).

Итог: Яйца занимают одно из первых мест по шкале индекса сытости, что означает, что они могут помочь вам дольше чувствовать сытость. Продукты с высоким содержанием белка, такие как яйца, также могут помочь вам меньше перекусить между приемами пищи.

Яйца содержат все незаменимые аминокислоты в правильном соотношении.

Это означает, что ваше тело может легко использовать белок, содержащийся в яйцах, для поддержания и обмена веществ.

Было показано, что диета с высоким содержанием белка ускоряет метаболизм на 80–100 калорий в день за счет процесса, называемого термическим эффектом пищи (13, 14).

Термический эффект пищи - это энергия, необходимая организму для усвоения пищи, и она выше для белка, чем для жира или углеводов (13, 14, 15).

Это означает, что продукты с высоким содержанием белка, например яйца, помогают сжигать больше калорий.

Итог: Диета с высоким содержанием белка может повысить ваш метаболизм до 80–100 калорий в день, поскольку для метаболизма белка в пище требуется дополнительная энергия.

Яйца на завтрак особенно полезны для похудания.

Во многих исследованиях сравнивались эффекты утреннего употребления яиц и других завтраков с такой же калорийностью.

Несколько исследований с участием женщин с избыточным весом показали, что употребление яиц вместо рогаликов увеличивало их чувство сытости и заставляло их потреблять меньше калорий в течение следующих 36 часов.

Было также доказано, что яичный завтрак вызывает большую потерю веса на 65% в течение 8 недель (7, 9).

Аналогичное исследование с участием мужчин пришло к такому же выводу, показав, что яичный завтрак значительно снижает потребление калорий в течение следующих 24 часов по сравнению с завтраком из бублика. Едоки яиц также чувствовали себя более сытыми (16).

Кроме того, яичный завтрак вызывал более стабильную реакцию глюкозы и инсулина в крови, а также подавлял грелин (гормон голода) (16).

В другом исследовании с участием 30 здоровых и подтянутых молодых людей сравнивалось влияние трех типов завтраков в трех разных случаях.Это были яйца на тосте, хлопья с молоком и тостами и круассан с апельсиновым соком.

Яичный завтрак вызвал значительно большее чувство насыщения, меньшее чувство голода и меньшее желание есть, чем два других завтрака.

Кроме того, употребление яиц на завтрак привело к тому, что мужчины автоматически съели примерно на 270–470 калорий во время обеда и ужина «шведский стол» по сравнению с другими видами завтрака (17).

Это впечатляющее сокращение потребления калорий было непреднамеренным и легким.Единственное, что они делали, это ели яйца на завтрак.

Итог: Яйца на завтрак могут усилить чувство сытости и автоматически заставить вас есть меньше калорий на срок до 36 часов.

Включить яйца в свой рацион очень просто.

Они недорогие, широко доступны и могут быть приготовлены за считанные минуты.

Яйца вкусны почти во всех отношениях, но чаще всего их варят, взбивают, превращают в омлет или запекают.

Омлет на завтрак, приготовленный из пары яиц и некоторых овощей, станет отличным завтраком, который поможет быстро сбросить вес.

На этой странице вы найдете множество рецептов яиц, которые можно попробовать.

Итог: Яйца недорогие, доступны почти повсюду и могут быть приготовлены за считанные минуты.

Добавление яиц в свой рацион может быть одним из самых простых способов сбросить вес.

Они помогут вам почувствовать себя более сытым и потреблять меньше калорий в течение дня.

Кроме того, яйца являются отличным источником многих витаминов и минералов, которых обычно не хватает в рационе.

Яйца, особенно на завтрак, могут стать причиной или нарушением диеты для похудения.

.

яичница-болтунья: рецепты завтрака: здоровая диета для похудания

Информация о специальной диете

Кумадин® (варфарин)
Этот рецепт безопасен для пользователей кумадина (варфарина).

Лактоза
Этот рецепт безопасен для людей с непереносимостью лактозы.

Натрий
Это рецепт с низким содержанием натрия.

ГЭРБ / кислотный рефлюкс
Нет никаких специфических триггеров ГЭРБ.

Чувствительность к глютену
Этот рецепт безопасен для тех, кто чувствителен к глютену.


«Я сам предпочитаю свои новозеландские яйца на завтрак». -Елизавета II, Королева Англии 1952 - настоящее время

Загорается свет холодильника ...

Яйца полезны. Период. Перестаньте беспокоиться и наслаждайтесь ими.

Вы можете заменить грибы практически любыми овощами, но мне нравится их мясистый вкус.Яичница-болтунья особенно хороша с красным или зеленым болгарским перцем или даже со шпинатом.


Порций: 2 | Размер порции: 2 яйца

Время приготовления: 30 минут

Этот рецепт можно легко умножить. Яичница-болтунья в порядке. примерно на 24 часа и приготовьте отличные бутерброды с небольшим количеством майонеза, салата и помидоров. Подавать с ломтиком цельнозерновой муки или тостами без глютена.

Состав

  • 3 крупных яичных белка
  • 1 большой яичный желток
  • 2 столовые ложки воды
  • 1/8 чайной ложки соли
  • 1 чайная ложка несоленого масла
  • 8 унций свежих грибов кримини
  • перец черный молотый

Поместите яичные белки, яичный желток, воду и соль в небольшую миску и взбивайте до образования пены.

Растопите масло в небольшой сковороде с антипригарным покрытием на среднем или сильном огне. Осторожно обжарьте грибы до коричневого цвета. Часто бросайте. Готовьте грибы до темно-карамельного цвета.

Добавьте яичную смесь и перемешайте яйца, пока они не станут твердыми.

Добавить свежий молотый черный перец по вкусу и подавать.

Пищевая ценность

Размер порции: около 1 чашки

Порций: 2

Сумма на порцию

Калорий 96 калорий из жира 45
% Дневная стоимость
Всего жиров 5 г 7%
Насыщенные жиры 2 г 11%
Мононенасыщенные жиры 2 г
Транс-жиры 0 г
Холестерин 110 мг 37%
Натрий 383 мг 16%
Всего углеводов 4 г 1%
Пищевые волокна 1 г 4%
Сахар 2 г
Белок 10 г
Витамин А 4% Витамин C 4%
Кальций 2% Железо 5%
Витамин К 0 мкг Калий 447 мг
Магний 16 мг

.

Здоровая яичница со шпинатом Рецепт

Пармезан Шпинат Scramble

Состав

  • 2 больших яйца (по 50 грамм)
  • 1/8 чайной ложки соли
  • 1/8 чайной ложки перца
  • 1 чайная ложка сливочного масла
  • 3 чашки (90 г) молодого шпината
  • 1 столовая ложка тертого пармезана

Проезд

Разбейте яйца в миску среднего размера. Добавьте соль и перец и взбивайте до однородной массы.

Нагрейте среднюю сковороду на среднем или слабом огне. Добавьте масло, подождите, пока оно растает, и добавьте шпинат. Накрыть крышкой и варить, пока не завянет, около 2-3 минут.

Добавьте взбитое яйцо к шпинату и дайте яйцам приготовиться. Время от времени помешивайте, пока яйца не застынут, примерно 1-2 минуты. Посыпьте яйца пармезаном и подавайте.

Информация о питании

Обслуживает: 1 | Размер порции: 1 чашка

На порцию: Калорий: 237; Всего жиров: 15 г; Насыщенные жиры: 7 г; Мононенасыщенные жиры: 4 г; Холестерин: 390 мг; Натрий: 714 мг; Углеводы: 4 г; Пищевые волокна: 3 г; Сахар: 0 г; Белки: 19 г

Дополнительное питание: Калий: 847 мг; Железо: 32%; Витамин А: 253%; Витамин С: 0%; Кальций: 24%

Наконечники для подзарядки (опция)

  • Подавать с 1/2 большого рогалика из цельного зерна, чтобы добавить калорий и углеводов. (На порцию: калорий: 407; общее количество жиров: 16 г; углеводы: 38 г; пищевые волокна: 6 г; сахар: 3 г; белок: 26 г)
  • Подавать с 1 средним бананом, чтобы добавить калорий, углеводов и калия. (На порцию: калорий: 342; всего жиров: 15 г; углеводов: 31 г; пищевых волокон: 6 г; сахара: 14 г; белков: 20 г)
.

яичница-болтунья с беконом

яичница-болтунья и рецепт бекона | EatingWell

Верхняя навигация

Вернуться к рецепту близко

UGC Обзоры Modal

Отзывов о: Фотографии Яичница с пандусами и беконом

Вернуться к рецепту близко

Просмотрите этот рецепт

Оценить Обзор Просмотрите этот рецепт .

Смотрите также

Голосование

Оцените наш сайт

  •   
  •   
  •