Можно ли при похудении яичницу


Можно ли есть яичницу при похудении

Яйца – один из самых распространенных продуктов питания, который используется для похудения, но многие, почему-то боятся кушать блюда из яиц, думая, что от них не сбрасывают вес, а наоборот набирают.

К счастью, данное мнение считается ошибочным (если конечно не превышать положенную норму). Яичница на завтрак – идеальное блюдо для тех, кто хочет похудеть без потери мышечной массы.

Почему можно есть яичницу при похудении

Продукты, богатые белком прекрасно насыщают организм, поэтому позавтракав яичницей, вы долгое время не буде испытывать чувство голода, что в свою очередь избавит вас от лишних перекусов, которые и являются одной и причин набора лишнего веса.
Но помните, что всему своя мера, если вы хотите похудеть – 2-х яиц для приготовления яичницы будет достаточно.
Блюда из яиц придают сил и энергии, ускоряют обмен веществ, способствуют наращивания мышечной массы (при интенсивных нагрузках), витамины, содержащиеся в данном продукте, помогают сохранить молодость кожи, улучшить память, зрение, а также предотвратить появление различных опухолей и др.

Многие знаменитости, например, американская модель и телеведущая Кристина Тейген начинает свое утро с яичницы, в которую она добавляет бекон и авокадо. Посмотрев на ее фигуру, можно сказать, что такой завтрак идет ей только на пользу! Конечно, не будем забывать, что помимо правильного питания необходима соответствующая физическая нагрузка.

3 рецепта диетической яичницы на завтрак и ужин

Яичницей можно завтракать и ужинать (либо/либо). Предлагаем вашему вниманию 3 способа приготовления яичницы к завтраку, либо ужину:

1. Острая яичница.

Вам понадобятся: 2 куриных яйца, чеснок, зеленый лук, черный молотый перец, оливковое масло и соль (по желанию).
Приготовление: трем чеснок на терке, в сковородку добавляем немного оливкового масла и кладем чеснок плюс 2 яйца, приправляем специями и украшаем зеленым луком.

2. Яичница со шпинатом.

Вам понадобятся: 2 куриных яйца, шпинат, репчатый лук, масло оливы, соль, специи – по желанию.
Приготовление: нарезаем шпинат и репчатый лук, кладем в сковороду с оливковым маслом, слегка обжариваем и добавляем 2 яйца плюс специи.

3. Яичница с зеленью и помидорами черри.

Вам понадобятся: 2 куриных яйца, много любой зелени, помидоры черри, оливковое масло, соль и специи.
Приготовление: В разогретую сковороду с маслом кладем яйца, затем как можно больше добавляем различной зелени плюс помидоры черри, приправляем специями, доводим до готовности и блюдо готово!

На вопрос: можно ли есть яичницу при похудении? Да, можно, но только без превышения нормы!

Похожие статьи

- Польза чечевицы для похудения

- Диетические блюда из мяса рецепты

- 5 низкокалорийных ужинов

- Самые низкокалорийные продукты для похудения

- ПП-салаты с курицей рецепты

Почему яйца - убийца для похудания Еда

Яйца на завтрак, кажется, особенно полезны для похудания.

Во многих исследованиях сравнивались эффекты утреннего употребления яиц и других завтраков с такой же калорийностью.

Несколько исследований с участием женщин с избыточным весом показали, что употребление яиц вместо рогаликов увеличивало их чувство сытости и заставляло их потреблять меньше калорий в течение следующих 36 часов.

Было также доказано, что яичный завтрак вызывает большую потерю веса на 65% в течение 8 недель (7, 9).

Аналогичное исследование с участием мужчин пришло к такому же выводу, показав, что яичный завтрак значительно снижает потребление калорий в течение следующих 24 часов по сравнению с завтраком из бублика. Едоки яиц также чувствовали себя более сытыми (16).

Кроме того, яичный завтрак вызывал более стабильную реакцию глюкозы и инсулина в крови, а также подавлял грелин (гормон голода) (16).

В другом исследовании с участием 30 здоровых и подтянутых молодых людей сравнивалось влияние трех типов завтраков в трех разных случаях.Это были яйца на тосте, хлопья с молоком и тостами и круассан с апельсиновым соком.

Яичный завтрак вызвал значительно большее чувство насыщения, меньшее чувство голода и меньшее желание есть, чем два других завтрака.

Кроме того, употребление яиц на завтрак привело к тому, что мужчины автоматически съели примерно на 270–470 калорий во время обеда и ужина «шведский стол» по сравнению с другими завтраками (17).

Это впечатляющее снижение потребления калорий было непреднамеренным и легким.Единственное, что они делали, это ели яйца на завтрак.

Итог:

Яичница на завтрак может усилить чувство сытости и автоматически заставить вас есть меньше калорий на срок до 36 часов.

.

Могут ли яйца помочь вам похудеть? Доказательства и преимущества

Как часть сбалансированной диеты, яйца могут принести много пользы для здоровья. Все больше исследований показывают, что употребление яиц также может способствовать снижению веса.

Яйца богаты белком, низкокалорийны и могут ускорить обмен веществ.

В этой статье мы расскажем, как использовать яйца для похудания, в том числе когда их есть и как их готовить.

Яйца могут способствовать похуданию по следующим трем причинам:

1.Яйца питательны и низкокалорийны

Большое сваренное вкрутую яйцо содержит 78 калорий и несколько важных питательных веществ, в том числе:

  • лютеин и зеаксантин, которые являются антиоксидантами, поддерживающими здоровье зрения
  • витамин D, который способствует здоровью костей и иммунитету функция
  • холин, который ускоряет обмен веществ и помогает развитию мозга плода

Самый простой способ похудеть - сократить потребление калорий, и добавление яиц в рацион может помочь.

Например, обед или ужин из двух сваренных вкрутую яиц и чашки овощной смеси содержит всего 274 калории.

Однако приготовление яиц с добавлением масла или сливочного масла значительно увеличивает калорийность и жирность. Например, столовая ложка оливкового масла содержит 119 калорий.

2. Яйца богаты белком

Белок способствует похуданию, потому что он очень насыщенный, а яйца являются хорошим источником белка, при этом одно большое яйцо дает приблизительно 6 граммов (г).

Норма потребления белка с пищей составляет 0,8 г на килограмм массы тела.

Это означает, что:

  • среднему мужчине, ведущему сидячий образ жизни, требуется 56 г белка в день
  • средней женщине, ведущей малоподвижный образ жизни, требуется 46 г белка в день

Таким образом, два больших яйца составляют более 25% от среднего числа сидячих. дневная потребность женщины в белке и более 20% от потребности среднестатистического мужчины, ведущего малоподвижный образ жизни.

Некоторые исследования показывают, что употребление богатого белком завтрака увеличивает чувство насыщения, то есть чувство сытости.Полученные данные также предполагают, что завтрак, богатый белками, приводит к снижению потребления калорий в течение остальной части дня.

Исследование 2012 года, опубликованное в British Journal of Nutrition , предполагает, что диетический белок помогает лечить ожирение и метаболический синдром, отчасти потому, что он заставляет людей чувствовать себя более сытыми.

3. Яйца могут ускорить обмен веществ

Диета с высоким содержанием белка может улучшить обмен веществ за счет процесса, называемого термическим эффектом пищи.

Это происходит потому, что организму необходимы дополнительные калории для переваривания и переработки питательных веществ, содержащихся в пище.

Углеводы и жиры также ускоряют метаболизм, но в меньшей степени, чем белок.

Согласно результатам исследования 2014 года:

  • Белок увеличивает скорость метаболизма человека на 15–30 процентов.
  • Углеводы увеличивают скорость метаболизма на 5–10 процентов.
  • Жиры увеличивают скорость метаболизма на целых 3 процента.

Таким образом, употребление яиц и других продуктов с высоким содержанием белка может помочь людям сжигать больше калорий, чем употребление углеводов или жиров.Исследования показывают, что человек, который завтракает на основе яиц, может потреблять меньше еды в течение дня.

Яйца могут быть особенно полезны для похудания, если человек ест их на завтрак.

В 2005 году исследователи сравнили эффекты завтрака на основе яиц и завтрака на основе бублика у участников женского пола с избыточным весом.

Количество калорий в обоих завтраках было одинаковым, но участники, которые ели яйца, потребляли значительно меньше еды в течение остальной части дня.

Исследования 2010 года показали такой же эффект у взрослых мужчин.

В исследовании, проведенном в 2013 году, взрослым участникам мужского пола, которые ели яйца на завтрак, требовался меньший обед и казалось, что они чувствовали себя более сытыми, чем те, кто ел завтраки, богатые углеводами.

Тем не менее, мониторинг потребления калорий по-прежнему важен. В исследовании 2008 года сообщается, что завтрак на основе яиц способствует снижению веса у участников с избыточным весом или ожирением, но только в рамках диеты с контролируемым потреблением калорий.

Главное - включить их в здоровую диету.

Кажется, что есть яйца за завтраком - лучший подход, потому что это может снизить количество калорий, потребляемых человеком в течение остальной части дня.

Яйца питательны и просты в приготовлении. Людям они, как правило, нравятся:

  • запеченный
  • вареный
  • приготовленный в виде омлета
  • омлет
  • вареный

Сочетайте их с овощами на завтрак, чтобы получить богатый клетчаткой и сытный обед, или добавьте сваренные вкрутую яйца в салат в обеденное время.

Для сытного ужина посыпьте салат из киноа и обжаренную зелень яйцом-пашот.

Поделиться на Pinterest Включение умеренного количества яиц в сбалансированный рацион может принести пользу для здоровья.

Предыдущие диетические рекомендации рекомендовали ограничивать потребление яиц семью в неделю.

Но из-за отсутствия научных данных в 2015 году эти рекомендации были изменены.

Недавние исследования показывают, что употребление одного яйца в день может снизить риск сердечных заболеваний и инсульта.Исследователи отслеживали эффекты почти у полумиллиона взрослых, живущих в Китае, за 9-летний период.

Важно отметить, однако, что люди, участвовавшие в этом исследовании, не придерживались стандартной американской диеты.

Авторы исследования 2018 года сообщили, что употребление в пищу не менее 12 яиц каждую неделю в течение 3 месяцев не увеличивает факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у участников с диабетом или преддиабетом.

Важно помнить, что эти участники соблюдали диету, предназначенную для похудания.

Эти данные свидетельствуют о том, что употребление умеренного количества яиц может принести пользу для здоровья, если человек включает яйца в сбалансированную диету.

Однако яичные желтки содержат много холестерина, поэтому Американская кардиологическая ассоциация рекомендует людям с риском сердечных заболеваний придерживаться одного или двух яичных белков в день.

Людям также следует избегать добавления животных жиров, таких как масло или жир бекона, в свои блюда на основе яиц.

Яйца - это низкокалорийный продукт, богатый белками и другими питательными веществами.Употребление яиц может способствовать снижению веса, особенно если человек включает их в диету с контролируемым потреблением калорий.

Исследования показывают, что яйца повышают метаболическую активность и усиливают чувство сытости. Завтрак на основе яиц может помешать человеку потреблять лишние калории в течение дня.

Чтобы способствовать снижению веса, избегайте приготовления яиц, добавляя слишком много жира, например сливочного или растительного масла.

Если у человека есть риск сердечно-сосудистых заболеваний, ему следует употреблять только белки и внимательно следить за потреблением холестерина.

.

Проблема 21 века про яичницу

Betha

Это могло быть молоко

Ответить (1) Сообщите

даже просто всплеск? Что делает со мной то, что меня калечит, когда я пью его в чае, пюре из картофеля, хлопья, все остальное и чувствую себя нормально?

Ответить (1) Пожаловаться

Честно говоря, не знаю. Вы пробовали сваренное вкрутую яйцо, чтобы увидеть, происходит ли то же самое?

Ответить (0) Сообщить

да, сваренное вкрутую яйцо можно

Ответить (0) Сообщить

У вас аллергия на молоко...?

Ответить (0) Сообщить

У меня это буквально со всем остальным, хлопьями, чаем, картофельным пюре, всеми продуктами, содержащими такое странное молоко

Ответить (0) Сообщить

Итак, у меня аллергия на молоко

Перейдите на миндальное молоко или кокосовое молоко

Ответить (0) Пожаловаться

Я попробую с одним из них или без него! спасибо

Ответить (0) Пожаловаться

Thomas1967

Вы пробовали яичницу без молока и сыра? Эти два ингредиента содержат много фосфора.

Ответить (0) Пожаловаться

приготовить это без молока? Вы бы использовали что-нибудь в качестве заменителя или просто не использовали бы

Ответить (0) Сообщить

Доброе утро, princessbecky, Трудно сказать, но это может быть молоко, глютен или даже яйца. У вас низкий уровень кислоты в желудке?

С наилучшими пожеланиями

Debs

Ответить (0) Пожаловаться

Hi Debs,

Я не уверен, как мне узнать, если я сделаю?

Ответить (0) Сообщить

Привет, Princessbecky,

Я не могу получить ссылку для работы (извините), но если вы перейдете на сайт о безумие щитовидной железы и наберете низкий уровень желудочной кислоты, где написано, поиск STM, тогда всю информацию я подойду.

Если у вас нет аллергии / реакции на пищу, это может быть пониженная кислотность желудка (ну, в моем случае это было). Как и вы, я заметил, что вещи, которые было труднее переваривать, вызвали у меня очень сильную боль в животе, например, тосты, или даже основной прием пищи, то с течением времени у меня постоянно начинались сильные боли в животе, пока я не понял, что у меня низкий уровень желудочной кислоты.

Это просто мысль, надеюсь, ты скоро почувствуешь себя лучше

Ответить (0) Сообщить

grace111

Я перестал есть яичницу-болтунью, у меня нет болей в желудке или чего-то в этом роде, но я заметил странный привкус серы. Интересно, может ли это быть молоко, поэтому я приготовил его только из небольшого количества воды, без масла, и оно все равно имело такой же вкус.Я тоже ем органические яйца. В вареных яйцах или яйцах-пашот, которые у меня есть регулярно, нет странных вкусов. IV заметил, что они начали вакцинировать даже органических цыплят, поэтому яйца - это не то, что я действительно хотел. Лучше всего придерживаться вареных яиц или яиц-пашот. Я никогда не добавлял масло или сыр, когда делал яичницу.

Ответить (0) Пожаловаться

Хмммм интересно, спасибо что поделились!

Ответить (0) Отчет

princessbecky

Включает ли это анализ крови

В прошлом году меня проверили на целиакию и другие вещи, например, когда у меня случайно возникли ужасные боли в животе, но все результаты оказались отрицательными!

Ответить (0) Сообщить

На wowcher есть объявление о пищевой непереносимости 300 продуктов, включая молочные.Продовольственный «Тест на нетерпимость»

19 фунтов стерлингов вместо 50 фунтов стерлингов за «тест на непереносимость» почти для 300 продуктов или 29 фунтов стерлингов, чтобы включить чуть более 300 непродовольственных товаров из Healthy Stuff Online - сэкономьте до 62%

Ответить (1) Пожаловаться

princessbecky

google.co.in/url?sa=t&sourc ...

Пожалуйста, прочтите ссылку.

Ответить (0) Пожаловаться

Betha

Я начал с кешью и миндального молока, это очень помогло !!!!

Ответить (1) Сообщить

crazyfitness

Мне кажется, что у вас может быть непереносимость лактозы, и даже небольшое количество не согласуется с вами.Масло также может повлиять на вас.

В следующий раз я бы приготовил яичницу с безлактозным молоком (его легко достать) и безмолочной пастой.

Надеюсь, это поможет.

Ответить (1) Сообщить

DartmoorDumpling

Я успешно приготовил яичницу-болтунью с соевым молоком, и вы можете попробовать ее. Мой способ их приготовления - взбить всего 2 яйца (3 слишком много) с парой брызг соевого молока, соли и перца (масло не нужно) и поставить в микроволновую печь на одну минуту.Затем перемешайте и поставьте в микроволновую печь короткими 20-секундными взрывами, помешивая между ними, пока он почти не высохнет, но закончите, прежде чем полностью приготовится, поскольку он будет продолжать готовиться на собственном огне. Подавайте на тарелке без хлеба или с половиной ломтика тоста и, если хотите, подавайте с грибами и помидорами. В готовом виде яйцо плохо переваривается, поэтому следите за количеством. Слишком большое количество яиц вызывает запор (и связанный с ним дискомфорт в кишечнике), поэтому попробуйте употреблять меньшее количество яиц и пейте много чая, кофе или фруктового сока за завтраком.

Ответить (1) Сообщить

Fran182716

Трудно, когда вам кажется, что вас устраивает каждый ингредиент по отдельности. Я согласен с DartmoorDumpling 3 яйца одновременно, это было бы слишком много для меня и могло бы вызвать боль в животе только из-за необходимости переваривать так много. У меня есть одно большое или два маленьких яйца. Возможно, стоит изменять один ингредиент за раз, чтобы увидеть, имеет ли это значение, чтобы увидеть, сможете ли вы определить виновника! Так что, возможно, начните с употребления немолочного молока. Если судороги все еще возникают, попробуйте что-нибудь другое.Я сомневаюсь, что это тост, если у вас нет проблем с другими блюдами, содержащими тот же хлеб. Может быть, дело в том, как меняется структура яйца при взбалтывании? Может быть, потому что желток готовится больше, чем другими способами? (Я не знаю, так ли это, просто идея пришла мне в голову, потому что у меня аналогичная проблема с твердым сыром - если оставить таять на теплой пище, я в порядке, но если его положить под гриль и нагреть какое-то время у меня будет тошнота и головная боль.)

Ответить (1) Сообщить

HOBIEONE

Извините за это.Я люблю любые яйца, и их довольно много. Но имейте только 1 за раз. Не думайте, что это имеет какое-то отношение к Молоку. удачи

Ответить (0) Сообщить

Donicep

Я обнаружил ту же проблему с яичницей. Я люблю яйца, практически все, как их можно приготовить. Несколько лет назад я обнаружил, что яйца вызывают ожог желудка (прямо в верхней части живота). Я перестал есть яйца примерно на 6 месяцев и снова начал экспериментировать. Жареные яйца, без проблем. Вареные яйца, без проблем.Яичница, жгучая боль. У меня было 2 эндоскопа, и там говорится, что у меня гастрит, но я думаю, что спусковым крючком является выброшенное яйцо, потому что у меня нет других проблем, если я не съем яичницу, даже сильно перемешанную. Меня это беспокоит, хотя я принимаю Прилосец. Очень хотелось бы найти решение.

Ответить (0) Пожаловаться

Именно это и случилось со мной !!! То же самое. Я перестал есть яйца на год. Я недавно ела их снова, только органические, все натуральные, и сегодня ела яичницу, и у меня сильнейшие спазмы желудка.Я не понимаю. Раньше я думал, что это потому, что ел дешевые яйца.

Ответить (0) Пожаловаться

Somsi

Некоторые люди шутят. Яичница с ПРОСТО ЯИЦАМИ сделают это. Так что перестаньте говорить нам, что у нас «может быть аллергия или непереносимость добавленных ингредиентов». У меня до сих пор возникает расстройство желудка из-за БЕЗ ДОБАВЛЕНИЙ ИНГРЕДИЕНТОВ. Кроме того, аллергия на молоко встречается крайне редко.

Ответить (0) Сообщить

jagged78

Та же проблема ... Проблема не в молочных продуктах. Я читал, что это может быть тип яйца (выращенного не на пастбище) в результате химической реакции, когда белок смешивают с желтком и готовят, поэтому сваренные вкрутую и жареные не влияют на нас.Не уверен, что вы все еще читаете эту ветку, но я собираюсь начать экспериментировать с разными марками яиц, так как я люблю мягкую яичницу-болтунью.

Ответить (0) Сообщить

.

3 простых шага, основанных на науке

Есть много способов быстро похудеть.

Тем не менее, многие диеты вызывают чувство голода или неудовлетворенности. Это основные причины, по которым вам может быть трудно придерживаться диеты.

Однако не все диеты обладают таким эффектом. Низкоуглеводные диеты эффективны для похудения, и их легче придерживаться, чем других диет.

Вот трехэтапный план похудения, который использует низкоуглеводную диету и направлен на:

  • значительно снизить аппетит
  • вызвать быструю потерю веса
  • одновременно улучшить ваше метаболическое здоровье

Самая важная часть состоит в том, чтобы сократить потребление сахара и крахмала или углеводов.

Когда вы это сделаете, ваш уровень голода снизится, и вы, как правило, съедите значительно меньше калорий (1).

Вместо сжигания углеводов для получения энергии ваше тело теперь начинает сжигать накопленный жир для получения энергии.

Еще одно преимущество сокращения углеводов заключается в том, что оно снижает уровень инсулина, заставляя почки выводить избыток натрия и воды. Это уменьшает вздутие живота и лишний вес воды (2, 3).

По мнению некоторых диетологов, нередко можно сбросить до 10 фунтов (4.5 кг), а иногда и больше - в первую неделю такого питания. Эта потеря веса включает в себя как массу тела, так и массу воды.

Одно исследование с участием здоровых женщин с ожирением показало, что диета с очень низким содержанием углеводов была более эффективной для кратковременной потери веса, чем диета с низким содержанием жиров (4).

Исследования показывают, что низкоуглеводная диета может снизить аппетит, что может привести к тому, что вы будете есть меньше калорий, не задумываясь об этом и не чувствуя голода (5).

Проще говоря, сокращение углеводов может привести к быстрой и легкой потере веса.

резюме

Удаление сахара и крахмалов или углеводов из своего рациона может снизить аппетит, снизить уровень инсулина и заставить вас похудеть без чувства голода.

Каждый прием пищи должен включать источник белка, источник жира и овощи с низким содержанием углеводов.

Как правило, старайтесь есть два-три раза в день. Если после обеда вы проголодались, добавьте четвертый прием пищи.

Построение пищи таким образом должно снизить потребление углеводов примерно до 20–50 граммов в день.

Чтобы узнать, как можно приготовить еду, ознакомьтесь с этим планом питания с низким содержанием углеводов и списком из 101 рецепта здорового питания с низким содержанием углеводов.

Белок

Потребление большого количества белка - важная часть этого плана.

Данные свидетельствуют о том, что употребление большого количества белка может увеличить расход калорий на 80–100 калорий в день (6, 7, 8).

Диеты с высоким содержанием белка также могут снизить тягу к еде и навязчивые мысли о еде на 60%, наполовину уменьшить желание перекусить поздно вечером и заставить вас чувствовать себя сытым.В одном исследовании люди, соблюдающие диету с высоким содержанием белка, ели на 441 калорию меньше в день (9, 10).

Когда дело доходит до похудения, важно думать о белке.

К здоровым источникам белка относятся:
  • Мясо: говядина, курица, свинина и баранина
  • Рыба и морепродукты: лосось, форель и креветки
  • Яйца: цельные яйца с желтком
  • Белки растительного происхождения: фасоль, бобовые и соя

Овощи с низким содержанием углеводов

Не бойтесь загружать свою тарелку овощами с низким содержанием углеводов.Они богаты питательными веществами, и вы можете есть очень много, не превышая 20–50 чистых углеводов в день.

Диета, основанная в основном на нежирных источниках белка и овощах, содержит всю клетчатку, витамины и минералы, необходимые для здоровья.

Многие овощи содержат мало углеводов, в том числе:
  • брокколи
  • цветная капуста
  • шпинат
  • помидоры
  • капуста
  • брюссельская капуста
  • капуста
  • мангольд
  • салат
  • огурец

См. Полный список овощей с низким содержанием углеводов здесь.

Здоровые жиры

Не бойтесь есть жиры. Попытка одновременно употреблять мало углеводов и мало жира может очень затруднить соблюдение диеты.

Источники полезных жиров включают:
Сводка

Собирайте каждый прием пищи из источника белка, источника жира и овощей с низким содержанием углеводов. Как правило, это позволит вам набрать 20–50 граммов углеводов и значительно снизить уровень голода.

Вам не нужно заниматься спортом, чтобы похудеть по этому плану, но он даст дополнительные преимущества.

Поднимая тяжести, вы сжигаете много калорий и предотвращаете замедление метаболизма, что является частым побочным эффектом похудания (11, 12).

Исследования низкоуглеводных диет показывают, что можно немного набрать мышечную массу, теряя при этом значительное количество жира (13).

Попробуйте ходить в тренажерный зал три-четыре раза в неделю, чтобы поднимать тяжести. Если вы новичок в тренажерном зале, попросите совета у тренера.

Если поднятие тяжестей не подходит для вас, достаточно будет кардиотренировок, таких как ходьба, бег трусцой, бег, езда на велосипеде или плавание.И кардио, и тяжелая атлетика могут помочь с потерей веса.

резюме

Тренировки с отягощениями, такие как поднятие тяжестей, могут быть лучшим вариантом. Если это невозможно, также эффективны кардио-тренировки.

Если вам нужно, вы можете взять один выходной в неделю, когда будете есть больше углеводов. Многие люди предпочитают делать это в субботу.

Важно придерживаться здоровых источников углеводов, таких как овес, рис, киноа, картофель, сладкий картофель и фрукты. Если вам необходимо перекусить и съесть что-нибудь нездоровое, сделайте это в этот день.

Ограничьте это одним днем ​​с более высоким содержанием углеводов в неделю. Если вы недостаточно сокращаете углеводы, вы можете не похудеть.

Вы можете набрать немного воды в течение дня после возобновления кормления и, как правило, снова потеряете ее в следующие 1-2 дня.

подведение итогов

Наличие одного дня в неделю, когда вы едите больше углеводов, приемлемо, но не обязательно.

Нет необходимости считать калории, если вы поддерживаете очень низкое потребление углеводов и придерживаетесь белков, жиров и овощей с низким содержанием углеводов.

Однако, если вы хотите их посчитать, вы можете использовать бесплатный онлайн-калькулятор, подобный этому.

Введите свой пол, вес, рост и уровень активности. Калькулятор подскажет, сколько калорий нужно съедать в день, чтобы поддерживать свой вес, похудеть или быстро похудеть.

Вы также можете загрузить бесплатные, простые в использовании счетчики калорий с веб-сайтов и магазинов приложений. Вот список из 5 счетчиков калорий, которые стоит попробовать.

Сводка

Нет необходимости считать калории, чтобы похудеть по этому плану.Чрезвычайно важно строго поддерживать уровень углеводов в диапазоне 20–50 граммов.

Вот еще 10 советов, как похудеть быстрее:

  1. Ешьте завтрак с высоким содержанием белка. Употребление завтрака с высоким содержанием белка может уменьшить тягу к еде и снизить потребление калорий в течение дня (16, 17).
  2. Избегайте сладких напитков и фруктовых соков. Это одни из самых полезных веществ, которые вы можете добавить в свое тело (18, 19).
  3. Пейте воду перед едой. Одно исследование показало, что употребление воды за полчаса до еды увеличивает потерю веса на 44% за 3 месяца (20).
  4. Выбирайте продукты, способствующие снижению веса. Некоторые продукты лучше подходят для похудения, чем другие. Вот список из 20 полезных для похудения продуктов.
  5. Ешьте растворимую клетчатку. Исследования показывают, что растворимые волокна могут способствовать снижению веса. Добавки клетчатки, такие как глюкоманнан, также могут помочь (21, 22).
  6. Выпейте кофе или чай. Кофеин ускоряет метаболизм на 3–11% (23, 24, 25).
  7. Основывайте свой рацион на цельных продуктах. Они более здоровые, сытные и с гораздо меньшей вероятностью вызывают переедание, чем обработанные пищевые продукты.
  8. Ешьте медленно. Быстрое питание со временем может привести к увеличению веса, в то время как медленное питание заставляет вас чувствовать себя более сытым и повышает уровень гормонов, снижающих вес (26, 27).
  9. Взвешивайтесь каждый день. Исследования показывают, что люди, которые ежедневно взвешиваются, с гораздо большей вероятностью сбросят вес и сохранят его в течение длительного времени (28, 29).
  10. Получите качественный сон. Сон важен по многим причинам, и плохой сон является одним из самых больших факторов риска увеличения веса (30).

Чтобы получить дополнительные советы по снижению веса, прочтите около 30 естественных советов по снижению веса здесь.

резюме

Придерживаясь трехступенчатого плана, можно быстро похудеть, а использование других советов сделает план диеты еще более эффективным.

Вы можете похудеть на 5–10 фунтов (2,3–4,5 кг), а иногда и больше, в первую неделю диеты, а затем постепенно терять вес.

Если вы новичок в диете, потеря веса может произойти быстрее.Чем больше вы потеряете веса, тем быстрее вы его потеряете.

В первые несколько дней вы можете почувствовать себя немного странно. Ваше тело привыкло избавляться от углеводов, и ему может потребоваться время, чтобы вместо этого привыкнуть к сжиганию жира.

Некоторые люди болеют «кето-гриппом» или «гриппом с низким содержанием углеводов». Обычно все заканчивается в течение нескольких дней.

По прошествии первых нескольких дней большинство людей сообщают, что чувствуют себя очень хорошо и с еще большей энергией, чем раньше.

Помимо потери веса, низкоуглеводная диета может улучшить ваше здоровье во многих отношениях:

  • Уровень сахара в крови имеет тенденцию к значительному снижению при низкоуглеводной диете (31)
  • триглицериды имеют тенденцию к снижению (32)
  • ЛПНП ( плохо) холестерин снижается (33, 34)
  • ЛПВП (хороший) холестерин повышается (35)
  • артериальное давление значительно улучшается (36, 37)
  • низкоуглеводные диеты так же просты, как и диеты с низким содержанием жиров
резюме

Большинство людей теряют значительную часть веса на низкоуглеводной диете, но скорость зависит от человека.Низкоуглеводные диеты также улучшают определенные показатели здоровья, такие как уровень сахара в крови и холестерина.

Уменьшая количество углеводов и уровень инсулина, вы, вероятно, испытаете снижение аппетита и голода. Это устраняет основные причины, по которым часто трудно поддерживать план похудания.

Согласно этому плану вы, вероятно, сможете есть здоровую пищу, пока не насытитесь, и при этом терять значительное количество жира. Первоначальное падение веса воды может привести к падению весов в течение нескольких дней.Сжигание жира занимает больше времени.

Исследования, сравнивающие низкоуглеводные и низкокалорийные диеты, показывают, что низкоуглеводная диета может даже заставить вас потерять в два-три раза больше веса, чем типичная диета с низким содержанием жиров и ограничением калорий (38, 39, 40).

Если у вас диабет 2 типа, поговорите со своим врачом, прежде чем вносить изменения, поскольку этот план может снизить вашу потребность в лекарствах.

Если вы хотите попробовать низкоуглеводную диету, ознакомьтесь с этими 7 полезными низкоуглеводными блюдами, которые вы можете приготовить за 10 минут или меньше.

Прочтите эту статью на испанском языке.

.

Смотрите также

Голосование

Оцените наш сайт

  •   
  •   
  •