Какой витамин нужен для ногтей


6 самых полезных витаминов для ногтей

В начале осени, когда много овощей и фруктов нового урожая, самое время заняться профилактикой проблем с ногтями, возникающих из-за недостатка полезных веществ. Ведь натуральные витамины усваиваются лучше!

Витамин А (он же ретинол, ретитола ацетат) – один из самых важных витаминов для ногтей, он необходим для того, чтобы они, были крепкими и гладкими, не слоились и не ломались. Так что ешьте больше свежих сезонных овощей оранжевого цвета, богатых провитамином А! Но имейте в виду: при всей пользе таких великолепных источников провитамина А, как болгарский перец, морковь и тыква, одними овощами, даже самыми витаминными, не обойтись. Витамин А лучше усваивается вместе с жирами, а для нормального роста ногтей нужно достаточное количество животного белка. Не случайно у вегетарианцев ногти обычно растут очень медленно. Так что обязательно включите в свой рацион молочные продукты и морскую рыбу (в последней еще содержатся йод и фосфор, стимулирующие рост ногтей). И не забывайте про сливочное масло – кладезь быстроусваиваемого витамина А, также в нем содержатся и другие полезные для ногтей витамины – D, Е, С и группы В.

Витамины группы В, которыми богаты не только мясо и молочные продукты, но и крупы, зеленые овощи и все виды капусты, нужны, в первую очередь, для хорошего роста ногтей. Идеальные сезонные источники свежих витаминов группы В осенью – цветная, красная и белокочанная капуста, а также яблоки, в которых полезные витамины соседствуют с железом и цинком. А нехватка этих микроэлементов, как доказали ученые, вызывает истончение ногтей, появление на них белых пятен и бороздок. Особенно важны витамины В1 (он же тиамин), В2, В3 (никотинамид), В6 (пиридоксин), активно участвующие в синтезе главного строительного белка ногтей и волос – кератина. Нехватка пантотеновой кислоты (она же витамин В5), регулирующей водный баланс в организме, что сцепление между чешуйками кератина ухудшается, и ногти начинают слоиться, даже если за ними тщательно ухаживать. Причем этот витамин осенью очень легко найти и на рынке, и в огороде: как показывают последние исследования ученых больше всего пантотеновой кислоты в хорошо поспевших помидорах и моркови, а также горохе.

Витамин С предупреждает истончение ногтевых пластин и улучшает усваивание витаминов А и Е. Больше всего его в свежих, недавно собранных овощах и фруктах. Так что осенью стоит есть их как можно больше: через пару месяцев дары природы потеряют до 40-50% витамина С, а к началу зимы витаминов в них останется еще меньше. Например в капусте и картошке через 4-5 месяцев хранения витамина С становится в два раза меньше. Рекордсмены по содержанию витамина С – свежие ягоды шиповника и облепихи. В 10 г шиповника содержится дневная норма витамина С, в облепихе его меньше, но зато в ней больше провитамина А.

Витамин Е или токоферол, – еще один очень полезный витамин для ногтей. При его нехватке они быстро становятся сухими, теряют блеск, плохо растут, опять же, начинают ломаться и слоиться. Самый простой способ избежать этого – включить в ежедневный рацион оливковое и другие нерафинированные растительные масла, проще всего заправлять ими салаты. Также полезно чаще есть орехи (особенно «свежие», собранные в этом году) и проростки.

Совет: чтобы ногти не слоились, два-три раза в день пользуйтесь кремом для рук с витамином Е или богатыми им растительными маслами, наносите его как маску, не только на кожу рук, но и на ногтевые пластины.

Витамин D необходим для того, чтобы организм нормально усваивал кальций – микроэлемент, ответственный за прочность ногтей. Необходимое количество витамина D организм получит, если прогуляться солнечным днем по улице в течение 15-20 минут, в пасмурную же погоду стоит обратить внимание на богатые им продукты – морскую рыбу и морепродукты, яйца, творог и сыр.

Витамин Н (он же биотин, коэнзим R). Тем, кто хочет иметь красивые крепкие ногти, без него никак нельзя! Как показывают различные исследования ученых и наблюдения врачей, если ногти очень сильно ломаются и крошатся, чаще всего проблема вызвана недостатком витамина Н, нехватка которого негативно влияет на качество кератина. Ученые Колумбийского университета недавно даже провели специальное исследование: у двух третей пациентов, жаловавшихся на плачевное состояние и ломкость ногтей, проблемы исчезли после приема высоких доз биотина (до 2 мг) в течение месяца. Аналогичное исследование провели и немецкие ученые: через несколько месяцев больше 90% добровольцев, принимавших ежедневно 2,5 мг биотина, отметили, что их проблемные ногти стали прочными и крепкими.

Дозировка до 2-2,5 мг биотина считается безопасной в качестве лечебной, к тому же этот витамин не накапливается в организме, так что опасаться его переизбытка не стоит. Для профилактики гиповитаминоза витамина Н Всемирная организация здравоохранения рекомендует даже меньшие дозы – нам достаточно 0,1—0,3 мг этого витамина. Больше всего биотина в курином желтке, мясных субпродуктах и сардинах, среди растительных продуктов его много в орехах и грибах. Так что пока продолжается грибной сезон – не теряйте времени! И имейте в виду: употребление спиртного, прием антибиотиков, гормональных лекарств на основе эстрогенов, а также дисбактериоз кишечника ухудшают естественный синтез и усвоение биотина в нашем организме.

domashniy.ru

Какие витамины нужны для ногтей и какой эффект они оказывают

Здоровый внешний вид ногтей, несомненно, обусловлен надлежащей заботой, но истинный секрет их здоровья заключается в правильной сбалансированной диете и употреблении достаточного количества витаминов и минералов.

Дефицит витаминов

Недостаток витаминов для ногтей приводит к следующим последствиям: ухудшается их состояние, снижается их устойчивость к механическим повреждениям. Они становятся ломкими, слоятся, очень медленно растут, имеют неравномерный цвет пластины. Кожа вокруг становится сухой, часто образуются заусенцы.

Виды проблем с ногтями при нехватке витамин

Поврежденные и слабые ногти также могут сигнализировать о проблемах со здоровьем. Существует ряд сигналов, указывающих на нехватку конкретных витаминов и даже на заболевания. Поэтому, если у вас есть хронические или внезапные проблемы с ногтями, обратитесь к дерматологу.

Если ваш врач исключит вероятность болезни, то порекомендует вам необходимые пищевые добавки. Однако если вы считаете, что такие консультации не являются необходимыми для вас, и вы точно знаете причину плохого состояния ваших ногтей (например, недавно сняли акриловые или гелевые ногти, проходили лечение антибиотиками), следует следить за тем, чтобы употреблять достаточное количество витаминов. Их можно получать как с продуктами питания, так и принимая комплексы, продающиеся в аптеках.

Вот список минералов и витаминов для ногтей, которые нужно употреблять, если вы хотите, чтобы они были крепкими и здоровыми:

  • витамины — A, B1, B2, B6, B12, C, E, PP, H.
  • пантотеновая кислота и фолиевая кислота.
  • бета-каротин.
  • йод.
  • железо.
  • селен.
  • L-цистеин.

Витамин А

Способствует регенерации клеток, поддерживает требуемый уровень увлажнения кожи, а также волос и ногтей. Именно витамин А способствует росту ногтей и гладкости ногтевой пластины. Дефицит его вызывает ее значительную хрупкость и слоение.

Продукты, которые богаты им:

  • Зелень: шпинат, укроп, щавель, брокколи, салат, петрушка.
  • Красные и оранжевые овощи: помидоры, тыква, красный перец, морковь, дыня.
  • Фрукты: апельсины, абрикосы, сливы, черешня.
  • Печень.
  • Яичный желток.
  • Рыбий жир.
  • Молоко и молочные продукты.

Витамины B1, B2, B6, B12

Как правило, дефицит витаминов B1, B2, B6 и B12 является причиной деформации ногтевой пластины. Именно этих витаминов не хватает, если слоятся ногти. Также их следует принимать, чтобы ускорить их рост. Содержатся они в следующих продуктах:

  • животного происхождения: молоко и молочные продукты, печень, яйца, птица, рыба (лосось, форель, скумбрия).
  • растительного происхождения: крупы, бобовые (горох, фасоль, соя), темно-зеленые овощи, миндаль, грибы, грецкие орехи.
  • дрожжи.

Витамин С

Способствует укреплению ногтей, а также обладает антибактериальным эффектом, который предотвращает возникновение воспалительного процесса. Он также улучшает усваиваемость организмом железа, которое, в свою очередь, укрепляет ногти. Идеальным источником витамина С являются цитрусовые (лимоны, апельсины, грейпфрут), киви, дыни, ананасы, местные ягоды, такие как черная и красная смородина, черника, малина, ежевика. Также его можно найти в брюссельской капусте и цветной капусте, шпинате, репе, луке, брокколи и горохе, кольраби и спарже.

Витамин Е

Защищает от воздействия свободных радикалов, восстанавливает клеточные липиды и укрепляет кровеносные сосуды. Он укрепляет ногти, но в избытке он может вызвать пожелтение ногтевой пластины. Обеспечивает лучшую микроциркуляцию под ней и оказывает антиоксидантное действие.

Отличным источником витамина Е являются растительные масла (подсолнечник, кукуруза, соя, рапс, грецкие орехи), маргарины, орехи, семена, цельные зерновые культуры, зародыши пшеницы, зеленые листовые овощи, такие как брюссельская капуста, капуста, овощи (морковь, чеснок), печень, яйца, молоко.

Витамин Н: биотин и ногти

Биотин – необходимый для волос, ногтей и кожи витамин, который отвечает за их здоровое состояние. Больше известен, как витамин H. Особенно рекомендуется для хрупких и ломких ногтей. Чтобы получить нужное количество биотина, следует включить в свой рацион следующие продукты: орехи, печень, грибы, морковь, шпинат, помидоры, яичные желтки, сыры и сардины. Следует добавить, что в случае дефицита биотина, вызванного, например, антибиотикотерапией, необходимо дополнить диету пищевой добавкой этого витамина, поскольку его дозировка в продуктах питания может быть слишком маленькой.

Витамин РР

Влияет на кожу вокруг ногтей. Он также улучшает кровообращение и придает красивый цвет ногтевой пластине. Хорошим источником витамина PP является мясо, морская рыба, печень, дрожжи, зародыши пшеницы, арахис, семена подсолнечника. В больших количествах он имеется в некоторых фруктах (авокадо, сливы) и в овощах (картофель, брокколи).

Давайте подведем итоги, какие витамины и когда следует принимать:

  • Если ногти слоятся и ломаются, то вам нужны витамины A, C, E и группы В. Только их комплекс позволит полностью решить проблему.
  • Для роста ногтей нужны витамины A, C, E и группы В, однако только их приема недостаточно. Следует дополнительно принимать селен, который отвечает за обмен веществ и отсутствие риска развития дистрофии ногтя, и кальций, который участвует в построении ногтевой пластины.
  • Для укрепления ослабленных ногтей в первую очередь следует ввести в свой рацион продукты, богатые витаминами группы B, C и H.

Минералы для ногтей

Обсуждая важность вышеупомянутых витаминов для здорового состояния ногтей, также стоит упомянуть о минералах, употребление которых имеет важное значение. Например, дефицит кальция вызывает их хрупкость. Симптомы дефицита кальция — белые пятна, появляющиеся на ногтевой пластине. Большое количество этого минерала содержится в молочных продуктах, особенно в сырах.

Магний, цинк, железо и кремний являются элементами, которые укрепляют и стимулируют рост ногтей. Важную роль здесь играет кремний, недостаток которого проявляется в их хрупкости. В свою очередь характерный симптом дефицита магния — слоение ногтевой пластины.

L-цистеин — это белковое вещество. Он содержится в кератине, который, в свою очередь, является основным белковым компонентом ногтя. Источником его является соя, мясо, чечевица, нут, красная фасоль, горох, яйца и чеснок.

Для укрепления ослабленных ногтей стоит позаботиться о том, чтобы иногда в рацион питания входил хвощ — очень богатый источник кремния, ответственного за правильное функционирование быстрорастущих тканей. Также он обладает отличными регенерирующими свойствами, что ускорит рост ногтя, сделает его крепким и неломким.

Ногти свидетельствуют не только о привычках по их уходу. Они могут сообщить вам о плохом рационе питания и недостатке витаминов и минералов.  Если вы страдаете от проблем со слабыми ногтями, рекомендуется употреблять пищевые добавки, чтобы получать их достаточное количество, либо же скорректировать свой рацион питания.

Рекомендуем:

«Виды педикюра и маникюра»

«Как избежать проблем с вросшими ногтями»

«Как сделать парафинотерапию для рук в домашних условиях»

Больше полезных советов по уходу за руками и ногтями вы найдете здесь.     Метки: руки, уход за руками, ногти, витамины, маникюр

kaliopa.ru

Какие витамины нужны для ногтей

Ухоженные руки — важная составляющая образа каждой женщины, поэтому о здоровье ногтей мы должны заботиться так же, как и о волосах и коже. Конечно, сегодня решить проблему их ломкости можно, прибегнув к процедуре наращивания, однако свои собственные ноготки доставляют гораздо больше радости и гордости, чем искусственные. Как же добиться их здорового вида? Ответ простой — обеспечить их необходимыми витаминами. А в каких витаминах нуждаются наши ногти, мы расскажем далее.

Ни для кого не секрет, что нашим ноготкам нужен постоянный уход и питание, включающий витамины для ногтей. Ведь если в организме не хватает того или иного витамина или минерала, то ногти сразу реагируют на дефицит полезных веществ, становясь ломкими, деформированными и болезненными. Чтобы обеспечить организм необходимыми для ногтей витаминами, вовсе не обязательно принимать аптечные препараты. Вещества, которые содержатся в натуральных продуктах, усваиваются организмом гораздо лучше, в то время как синтетические витамины воспринимаются им как нечто чужеродное. Поэтому мы рекомендуем обратить внимание на рациональное питание и включить в рацион те продукты, которые поспособствуют здоровью ноготков.

Итак, главную роль в укреплении ногтей играют следующие витамины:

  1. А — относится к жирорастворимым витаминам и способствует предотвращению грибковых заболеваний. Содержится в яичных желтках, печени, моркови, абрикосах, сливочном масле и сметане. Недостаток этого витамина в организме приводит к сухости и расслоению ногтей.
  2. Е - также является жирорастворимым и считается самым сильным антиоксидантом, который защищает клетки организма от преждевременного старения. Содержится в растительном масле и хорошо работает в паре с витамином А.
  3. С — водорастворимый витамин, также отличный антиоксидант, который содержится в цитрусовых, болгарском перце, квашеной капусте, картофеле и ягодах. При недостатке этого витамина ногти отличаются ломкостью и могут иметь мелкие вдавливания.
  4. В3 стимулирует белковый обмен и способствует укреплению ногтей. Содержится в свиной и куриной печени, морской рыбе, бобовых, семечках, молоке, мясе и твердом сыре. При недостатке этого витамина ногтевые пластины приобретают серый, с желтыми пятнами оттенок.
  5. В5 улучшает кровоснабжение ногтей, содержится в злаковых культурах, пивных дрожжах, отрубях, яичных желтках, курином мясе и печени. При недостатке этого витамина на ногтевых пластинах появляются поперечные бороздки.
  6. В7 не зря называют витамином красоты и молодости, поскольку он препятствует процессам старения. Содержится в мясе, соевых бобах, орехах, молоке, фруктах и овощах. При нехватке в организме витамина В7 ногти становятся сухими, пропадает блеск и появляются желтые пятна.

Минералы, которые нужны нашим ноготкам, — это кальций, магний, фтор, йод, цинк и селен. Недостаток кальция приводит к расслоению и ломкости. Содержится этот минерал в большом количестве в молоке и твороге, а также в капусте, зерновых и злаковых культурах.

Магний участвует в кальциево-магниевом обмене и играет немаловажную роль в усвоении витаминов группы В. Этот минерал содержится в семечках, бобовых, сыре и овсяных хлопьях. Йод нужен для нормальной работы эндокринной системы, которая участвует в росте и развитии ногтей. Йод содержится в морской рыбе, водорослях, морской капусте, хурме и ананасе.

Ускорить рост ногтей поможет фтор, который содержится в зеленом чае, морской рыбе, креветках, мясе и орехах. Цинк, который влияет на рост и форму ногтевых пластин, а также предотвращает развитие грибковой инфекции, содержится в бобовых, мясе, птице и орехах.

Если не хватает селена, то ногти растут медленно и выглядят очень болезненными. Восполнить дефицит этого минерала помогут ростки пшеницы, пивные дрожжи, орехи и помидоры.

Учитывая рекомендации специалистов, вы сможете составить полноценный витаминный рацион для здоровья ваших ногтей и в скором времени оценить результаты такого лечения. Также не забывайте о местных способах улучшения состояния ногтей, к которым относят ванночки, примочки, компрессы, маски, лечебные лаки и т.п.

Удачи вам!

nogot.net

Самые необходимые для ногтей витамины

В последнее время состояние ногтей, так же как волос и кожи, является показателем статуса. В связи с этим многих людей заботит такая проблема, как авитаминоз, которая влияет на весь организм. Решить такую проблему очень легко, но для этого необходимо знать, какие именно витамины для ногтей в организме в дефиците.

В идеале человеку следует посетить медицинского специалиста, который оценит состояние ноготков, волос и кожи. По результатам дополнительных исследований будет определено, каких микроэлементов не хватает в организме. В зависимости от сложности возникшей патологии врач порекомендует более подходящий метод лечения.

Признаки авитаминоза

Чтобы можно было гордиться своими ногтями, за ними, конечно, необходимо правильно ухаживать. Но уход должен заключаться не только в качественном маникюре или педикюре. Ногтевые пластины следует регулярно подпитывать специальными микроэлементами, которые полезны для них. В зависимости от того, какого вещества не хватает, могут быть отмечены разные патологии.

  1. Ломкость и сухость, образование заусенцев, говорит о том, что витамин а и е для ногтей необходим.
  2. Слабая ногтевая пластина, которая гнется и слоится, свидетельствует о недостатке цинка и аскорбиновой кислоты.
  3. Нарушение роста и рельефность говорят о дефиците элементов группы В.
  4. Патологический цвет, появление полос предупреждает о недостатке селена и никотиновой кислоты.

Помимо упомянутых микроэлементов, комплекс должен содержать: железо, фосфор, кремний. Взаимодействие витаминов способно насытить организм всеми полезными веществами. Здоровый человек имеет красивые ногтевые пластины, волосы и кожу.

Полезные продукты

Все людям известно, что натуральные продукты полезны, так как богаты элементами. При проблемах с нездоровым состоянием ноготков, кожи или волос, необходимо полноценное питание. Главное, это правильно составить рацион и подобрать те продукты, которые в комплексе дополнят микроэлементы, которых не хватает в организме.

  1. Витамин А для ногтей можно получить, если готовить блюда из рыбы или куриной печени. Также его много в абрикосах и моркови.
  2. Полезный витамин е для ногтей содержится в яичном желтке, зеленом салате, бобовых, злаковых и растительном масле. Стоит отметить, что усвояемость микроэлемента Е хуже, если его не принимать вместе с витамином А.
  3. Если не хватает витамина С можно,стоит регулярно кушать фрукты, ягоды и овощи (яркого цвета).

Чем больше человек употребляет овощей, зелени и фруктов, тем реже его организм страдает от авитаминоза. При полноценном питании внешний вид кожи, волос и ногтевых пластин будет здоровым.

Аптечные препараты

В современных аптеках можно легко приобрести витаминные комплексы, которые решат такие проблемы, как ломкость, расслаивание и нарушенный рост ногтевой пластины. В составе таких медикаментов имеются укрепляющие элементы. Комплексы рассчитаны только на курсовое лечение.

Витамины для укрепления ногтей играют большую роль, поэтому приобретая средства, лучше изучить их состав.

Препараты, которые выпускаются в комплексе, чаще всего воздействуют на состояние не только ногтевых пластин, но также кожи и волос. Поэтому многие считают, что лучше принимать медикаменты, воздействующие на организм изнутри. Аптечные витамины для укрепления ногтей выпускаются в разных формах (гели, масла, медикаменты и т.д). В зависимости от возникшей проблемы, можно выбрать, какие витамины необходимы ногтям.

Самые хорошие комплексы, которые, по отзывам потребителей, дают положительный эффект на внешнее состояние кожи, ноготков и волос:

  • Эвисент;
  • Нагипол;
  • Леди – с;
  • Витрум Бьюти.

Даже самые лучшие комплексы необходимо пить курсами. Если пить медикаменты только несколько дней, то никаких результатов достигнуто не будет. Желательно пить такие препараты осенью и весной, когда организму особенно не хватает витаминов. Эффект наступает только после двух или трех курсов лечения.

Лечение в домашних условиях

Справиться с авитаминозом ногтевых пластин можно в домашних условиях. Для этого необязательно приобретать дорогостоящие препараты. Для самостоятельного укрепления ногтевой пластины дома используют масла и маски, приготовленные из обычных продуктов. В зависимости от того, какие витамины нужны для роста ногтей и их восстановления, можно использовать тот или иной метод лечения.

Масла

В косметических магазинах или аптеках можно приобрести специальное масло. Большинство средств представляет собой комплекс веществ, которые способны предотвратить ломкость и расслаивание пластины. Сделать такое средство можно и самостоятельно. В каждое средство должны входить растительное и эфирное масло. Втирать в пластину можно масло: пшеницы, цитрусовое, розы, жожоба, репейное и другие.

Любое средство необходимо наносить не меньше двух раз в неделю. Лучше всего втирать масло на ночь.

Результат проявится не раньше чем через две недели, поэтому не стоит прекращать процедуры преждевременно.

Маски

Для приготовления самых эффективных масок, которые полезны для укрепления ногтевой пластины, чаще всего используют жгучий красный перец и лимон. Эти продукты способны предотвратить ломкость пластины, выровнять ее поверхность и восстановить естественный цвет.

Для приготовления перцовой маски потребуется смещать продукт с небольшим количеством крема. Втирать эту массу необходимо только один раз в неделю. Перец стимулирует рост пластины, при этом укрепляя ее. Смывается средство через десять минут. Эффект от лечения наступит только через месяц.

Маска с лимоном делается просто. Следует разрезать фрукт на две половинки и опускать в мякоть по несколько пальчиков на десять минут. Такая маска способна укрепить ноготки и усилить их рост.

Авитаминоз приводит к тому, что состояние ногтей, кожи и волос становится неживым и нездоровым. Для полного восстановления специалисты рекомендуют регулярно пропивать витаминные комплексы, которые помогут справиться с проблемой. Но не стоит забывать и о том, что правильное питание является залогом здорового организма. Какие витамины нужны для ногтей, сможет диагностировать врач после проведения серии анализов и визуального осмотра.

nogotochie.ru


Смотрите также

Голосование

Оцените наш сайт

  •   
  •   
  •