Диета три омлета


Необычная диета на омлетах - еще один вариант белкового питания

Белковые диеты – одни из самых популярных, благодаря своей питательности, насыщению и главное – эффективности. Употребление яиц гарантирует результат значительного снижения веса и уменьшения размера талии. Питательность яичной диеты обеспечивает сытость на долгое время и не дает обратного эффекта, ведь белок принимается организмом полностью.

Омлет – самое нежное блюдо из яиц, не создает тяжести в желудке и относительно легко переваривается. Диета на омлете рассчитана на неделю. Порция омлета готовится из 4-х целых яиц или только из белка, без соли. В течение дня рекомендуется следующий порядок приема пищи:

  • завтрак: порция омлета и 200 мл нежирного кефира;
  • обед: 200 мл нежирного кефира со средним грейпфрутом;
  • ужин: порция омлета и по желанию небольшой апельсин.

Белковая диета должна дополняться молочными продуктами и богатыми витаминами фруктами. Наиболее эффективное сочетание в течение дня омлета с кефиром и цитрусовыми. Монодиетой гораздо сложнее достигнуть результата. Диету на омлетах можно рассматривать как один из вариантов яичной диеты, возникшую в связи с желанием разнообразить блюда. Можно и наоборот, омлет заменять на вареные яйца или яичницу. Регулировать, какие продукты будут преобладать, или менять их на другие можно на свое усмотрение. Важно придерживаться белковой составляющей, как основной в предлагаемой диете.

Экономичность диеты

Затраты на диету в целом небольшие. Яйца, кефир стоят недорого, а цитрусовые требуются в небольших количествах. Это явное преимущество диеты на омлетах. Омлет можно дополнить зеленью по сезону, что также несущественно повлияет на общий бюджет. Режим питания можно легко рассчитать на 1 и на 2 недели диеты.

 

Первые результаты

К концу первой недели уже можно сделать первые замеры веса и порадоваться его снижению. Необходимо помнить и о контроле общего состояния организма. Яйца – продукт аллергенный, поэтому важно следить за реакцией на их употребление. Кроме этого, изменение рациона также может создать негативные реакции со стороны организма.

При необходимости диету можно продлить еще на неделю, а в меню добавить в самых малых количествах продукты со сложными углеводами на завтрак. К калорийности обеда можно добавить овощной суп без соли и масла в пределах 100 мл. Эти добавления несущественно замедлят снижение веса, но сделают легче и продолжительнее диету на омлетах.

Как Вы думаете, какие еще блюда из яиц могут разнообразить диету на омлетах?

рецептов здорового омлета, которые вы еще не пробовали

перейти к содержанию

Верхняя навигация

Проводить исследования

Меню профиля

Ваш счет Вниз треугольник близко

Исследуйте форму

Меню профиля

Ваш счет Вниз треугольник

Следуйте за нами

.

Руководство по питанию для овощного омлета | Здоровое питание

Автор: Sandi Busch Обновлено 27 ноября 2018 г.

Овощной омлет - это сытная и питательная еда, будь то завтрак, обед или ужин. Яйца и овощи дополняют друг друга благодаря содержащимся в них питательным веществам. Яйца содержат качественный белок и витамин B-12, в то время как овощи содержат витамины C и K. Несмотря на их преимущества, типичный омлет из трех яиц - не то блюдо, которым вы должны наслаждаться ежедневно, потому что яйца богаты холестерином.

Основы омлета

Пищевая ценность омлета меняется в зависимости от того, используете ли вы цельные яйца или только белки. Одно большое цельное яйцо содержит 72 калории, что означает, что типичный омлет из трех яиц содержит 216 калорий. В белке яйца большого размера всего 17 калорий. Вам нужно использовать больше яичных белков, чтобы приготовить омлет того же размера, что и из целых яиц, но даже если вы используете шесть яичных белков, полученный омлет будет содержать только половину калорий, чем три целых яйца.

Яичные питательные вещества

Омлет из трех яиц, приготовленный из цельных крупных яиц, является богатым источником селена и витаминов A и B-12; это также хороший источник железа и витамина D. Яйца содержат полноценный белок, а омлет из трех яиц дает 39 процентов рекомендуемой дневной нормы для женщин и 33 процента от рекомендуемой нормы для мужчин. Большинство этих питательных веществ содержится в желтке. Если вы будете использовать только яичный белок, вы потеряете примерно половину белка и селена, а также все железо и витамины B-12, A и D.

Жир в яйцах

Почти весь жир содержится в яичном желтке, поэтому, если вы готовите омлет из яичного белка, вам не нужно беспокоиться о жирах. Омлет из трех цельных яиц содержит 14 граммов, или 129 калорий, всего жира. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует ограничивать ежедневный жир до 25–35 процентов от общего количества калорий. Хотя вы можете учесть общий жир омлета в этих рекомендациях, содержание холестерина в нем представляет собой проблему. Три яйца содержат 558 миллиграммов холестерина, что почти вдвое превышает рекомендуемую дневную норму.

Овощи

Даже небольшое количество овощей дает вам обезжиренный и низкокалорийный заряд питательных веществ. Одно кольцо сладкого зеленого перца, один ломтик лука и два ломтика помидора обеспечивают около 15 процентов рекомендуемой суточной нормы витамина С и 10 процентов витамина А. Если вы добавите шпинат, вы удвоите витамин А, который обеспечивает брокколи. больше витамина С, и оба являются богатыми источниками витамина К. Однако в таких небольших количествах вы не получите значительного количества клетчатки.

Сыр

Один ломтик большинства видов сыра содержит столько же белка, сколько и яйцо, и около 20 процентов дневной нормы кальция. С другой стороны, вы можете ожидать, что средний кусок сыра будет содержать около 8,5 граммов общего жира и 27 миллиграммов холестерина. Эти значения увеличивают общее содержание жира в омлете из трех яиц с сыром до 23 граммов или 207 калорий из жира. Сыр также может быть с высоким содержанием натрия, но проверьте этикетку на брендах, которые вы покупаете, потому что количество варьируется. Вы можете обойти эти проблемы, купив нежирный сыр без натрия.

.

калорий в омлет

База данных продуктов и счетчик калорий
Любимый выбор для термина «Омлеты» - 1 большой омлет из яиц или яичница-болтунья . в котором около 100 калорий . Информация о калориях и питательных веществах для различных типов и размеров порций омлета представлена ​​ниже.

Просмотрите другие пищевые ценности (например, углеводы или жиры) с помощью фильтра ниже:



Посмотреть другие результаты для омлета

Популярный выбор:

Пищевая ценность

Сумма на порцию

калорий

98

% дневных значений *

Всего жиров

7.14 г

9%

Насыщенные жиры

2,086 г

10%

Транс Жир

Полиненасыщенные жиры

1,243 г

Мононенасыщенные жиры

2,867 г

Холестерин

213 мг

71%

Натрий

247 мг

11%

Всего углеводов

1.15 г

0%

Пищевые волокна

0 г

0%

Сахар

1,17 г

Белок

6,81 г

Витамин D

Кальций

45 мг

3%

Утюг

0,92 мг

5%

Калий

91 мг

2%

Витамин А

97 мкг

11%

Витамин C

0 мг

0%



Другие недавно популярные омлеты:

Обратите внимание, что некоторые продукты могут не подходить для некоторых людей, и вам настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо усилия по снижению веса или соблюдать диету.Хотя информация, представленная на этом сайте, представлена ​​добросовестно и считается правильной, FatSecret не делает никаких заявлений или гарантий относительно ее полноты или точности, и вся информация, включая пищевую ценность, используется вами на ваш страх и риск. Все товарные знаки, авторские права и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью соответствующих владельцев.

.

Рецепт простого и полезного завтрака: омлет из яичного белка в кружке

перейти к содержанию

Верхняя навигация

Проводить исследования

Меню профиля

Ваш счет Вниз треугольник близко

Исследуйте форму

Меню профиля

Ваш счет Вниз треугольник .

Смотрите также

Голосование

Оцените наш сайт

  •   
  •   
  •