Как похудеть без вреда для здоровья.

Как похудеть без вреда для здоровья.
Почему привести свой вес в норму бывает так трудно? В регуляции массы тела участвуют все обменные процессы в организме, и существует их четкая система управления через головной мозг и эндокринные органы. Сбой в этой системе приводит к накоплению энергии в жировой клетке, увеличению объема жировой ткани. Жир не балласт, а активный субстрат, продуцирующий гормоны: лептин, эстрогены. Желающий снизить свой вес должен знать, что при быстром снижении веса, которое происходит за счет воды, минералов, витаминов и пр., жир внутри клетки уплотняется и в таком виде через клеточные мембраны не проходит. После прекращения кратковременных диет вес быстро восстанавливается, нередко превышая прежний на несколько килограмм. При этом организм переживает стресс, нарушаются все виды обмена, страдает пищеварение, иммунитет, развивается остеопороз. В большинстве случаев – 60-80%- превышение веса является результатом высококалорийного несбалансированного питания и снижения энергозатрат. Недостаток в питании современного человека важнейших микронутриентов способствует развитию ожирения. Ежедневно организму необходимо 600 микронутриентов, которые абсолютно незаменимы и не синтезируются в организме. Известно, что именно они, наряду с пищевыми волокнами, являются важнейшими регуляторами аппетита и обмена веществ.
Каким должен быть нормальный вес человека? По индексу Брока: рост (в см) – 100. Окружность талии, как косвенный показатель количества висцерального жира, должна быть: у женщин – не более 88 см, у мужчин – не более 102 см. Наиболее точно характеризует нормальный вес и его отклонения Индекс массы тела (ИМТ), вычисляется по формуле: вес тела в килограммах разделить на рост в метрах, возведенный в квадрат. ИМТ= масса тела в кг/(рост в м)х2. При нормальном весе ИМТ равен 20-25, при избыточном – 26-30, при ожирении – от 31 и выше. Вы должны знать, что если Вы хотите похудеть навсегда, то это займет от 3-4 месяцев до 1,5-2 лет. Должна произойти перестройка обменных процессов, которая занимает 2 месяца. Потеря массы тела должна составлять в среднем 200 г в неделю. Каковы же основные положения, которые приведут к желаемому результату? Вот они: надо сформировать привычку к здоровому, сбалансированному питанию, питание 5-6 разовое, из них 3 – основных приема, с 8 часов до 20 часов. Разгрузочный день 1 раз в неделю предполагает не отказ от пищи вообще, а уменьшение ее количества и калорийности. После 19 часов нельзя есть животную пищу, лучше творог, последний прием пищи за 1,5 часа до сна и в 23 часа нужно ложиться спать! Не забывайте двигаться, выберите для себя тот вид активности, который Вам по душе. Для нормализации обменных процессов обязательное применение биологически активных добавок и продуктов функционального питания. Помните: похудеть от добавок нельзя, НО без них нельзя похудеть! Сбалансированное питание должно содержать не только все необходимые макронутриенты – белки, жиры, углеводы, но и обязательно все микронутриенты – витамины, минералы, амминокислоты, биофлаваноиды и т.д., которые и являются основными регуляторами обмена, без них организм постоянно испытывает «внутренний голод», что приводит к перееданию и увеличению веса. Все эти микронутриенты в сбалансированном виде содержит кедровая продукция: кедровая сила, кедровые масла. Важно помнить, что коррекция фигуры и правильное снижение веса должно происходить благодаря уменьшению количества жира в жировых депо, а не за счет потери жидкости. Неизбежное условие похудения – снижение количества потребляемой пищи, а также ее калорийности с одновременным увеличением двигательной нагрузки. Только в этом случае можно получить реальное уменьшение жировых запасов. Основная задача – не бороться с каждым отдельным килограммом, а научиться грамотно управлять процессами, протекающими в организме. Ведь то, какими мы будем завтра, во многом зависит от того, что мы делаем сегодня!

Голосование

Оцените наш сайт

  •   
  •   
  •   
  • Отношения
    Можно ли целовать ребенка в губы?

    Как часто можно услышать: "не целуйте ребенка в губы - заразите!" или "да вы что, он же мальчик!" Так ли это? Попробуем разобраться!

  • Карьера
    Голос - второе лицо

  • Диеты
    Гречневая диета

    На сегодняшний день большой популярностью пользуется гречневая диета. Многочисленные отзывы о ней говорят о быстрой потери килограммов, за неделю до 8-10 килограммов. Заманчиво, не правда ли? Так в чём же смысл диеты и как правильно ей воспользоваться?

  • Стиль жизни
    Кровать со звёздами

    Новое о дизайне: кровать со звездами, созданная российским дизайнером Натальей Румянцевой.