Правильное похудение

Правильное похудение

Скоро лето, а значит пора задуматься о своей фигуре!  Если всё идеально, то бегом за новым купальником и на встречу к первым лучам солнца) А если лишние килограммы портят все планы, то сейчас  самое время, что бы похудеть!!!

Сегодня существует множество способов и методов похудания, но почему же полных женщин (да и мужчин) становится всё больше? Потому что очень часто вместо похудания происходи набор веса. Так как же правильно похудеть и не набрать обратно килограммы веса?

Разнообразные диеты убирают лишние килограммы только на время, а потом они как правило возвращаются с привесом. Диета в переводе с греческого - образ жизни, а значит, ей надо следовать всегда. Ваша задача - изменить образ жизни, почувствовать, что вы контролируете свою жизнь и изменения, которые в ней происходят. Не пытайтесь изменить всё сразу.

Разберитесь в психологических причинах лишнего веса (еда от скуки, от стресса, от одиночества, от страха перед жизнью), найдите стимул, который стал бы важнее, чем лишний пирожок (шоколадка, пирожное и т.д.), проконсультируйтесь с врачом, пройдите необходимые обследования.

Самое главное, это ваше питание. Начните изменения  с него! Не следует голодать, это замедлит обмен веществ и килограммы не будут уходить. Питайтесь 4-5 раз в день небольшими порциями, в одно и то же время. Еда должна быть вкусной, ешьте с наслаждением, медленно, тщательно пережевывая пищу. И забудьте о еде под телевизор, вы обязательно переедите.  

Продукты должны обеспечивать чувство насыщения (нежирные сорта мяса, раба), создавать ощущение наполнения желудка (овощи, богатые клетчаткой), удовлетворять потребность в сладком (фрукты, ягоды, мёд, орехи). Ограничивайте поваренную соль. А сахар в чистом виде лучше вообще исключить, замените его на мёд. Под запрет попадают легкоусвояемые углеводы-сладости (конфеты, пирожные, мороженое, печенье), но иногда бывает очень сложно от них отказаться, конечно ничего полезного в них нет, но если очень хочется, есть один секрет, можно позволить себе что-то сладкое, но в первой половине дня. Ограничьте потребление хлебобулочных изделий, макарон, употребляйте цельнозерновые злаковые продукты питания. Увеличивайте потребление клетчатки (овощи, фрукты), бобовые (фасоль, чечевица). Отдавайте предпочтение маложирному мясу и рыбе, маложирным молочным продуктам. Сладкие газированные напитки и алкоголь содержат очень много ненужных вам калорий. Пейте воду, чистую не газированную воду, 8 стаканов в день (около 2х литров). Используйте «модель тарелки»: половину тарелки заполняйте овощами, четверть - белковой едой (мясо, рыба, бобовые, яйца…), ещё четверть - сложными углеводами (крупы, картофель, бурый рис, цельнозерновой хлеб…). И переходите на маленькие тарелки!

И конечно не забывайте о физической активности. Начните больше двигаться. Гораздо больше жира сгорит, если вы будете двигаться регулярно, но в оптимальном режиме - без одышки и ста потов. Идеальная нагрузка - ходьба. Известно, что полчаса ежедневной быстрой ходьбы (около 3 км) снижает вес за месяц на 3 кг.

Принцип «Меньше есть – больше двигаться» работает на все 100% !

И самое главное ЛЮБИТЕ СЕБЯ!!! Вы у себя одна единственная и неповторимая. Не скрывайте свою красивую фигуру за слоем жира, вы достойны лучшего!!! Поставьте себе цель, идите к ней и у вас всё получится!!!)))))

Голосование

Оцените наш сайт

  •   
  •   
  •   
  • Отношения
    Можно ли целовать ребенка в губы?

    Как часто можно услышать: "не целуйте ребенка в губы - заразите!" или "да вы что, он же мальчик!" Так ли это? Попробуем разобраться!

  • Карьера
    Голос - второе лицо

  • Диеты
    Гречневая диета

    На сегодняшний день большой популярностью пользуется гречневая диета. Многочисленные отзывы о ней говорят о быстрой потери килограммов, за неделю до 8-10 килограммов. Заманчиво, не правда ли? Так в чём же смысл диеты и как правильно ей воспользоваться?

  • Стиль жизни
    Кровать со звёздами

    Новое о дизайне: кровать со звездами, созданная российским дизайнером Натальей Румянцевой.