Диета Елены Малышевой

Диета Елены Малышевой

Знаменитую телеведущую Елену Малышеву знают сегодня наверно все жители нашей страны. Ее мнению доверяют, к ее советам прислушиваются. Поэтому диета, которую она предложила, очень быстро стала популярной. Сегодня Диета Малышевой бьет все рекорды популярности. Но вводя в поиске в интернете "диета Елены Малышевой" вам порекомендуют массу интернет-сайтов, на которых предложат за деньги «индивидуальную диету от Елены Малышевой». К самой телеведущей этот «бизнес» не имеет никакого отношения. Все рекомендации она даёт бесплатно в своих программах.

Так что же такое  знаменитая "диета Елены Малышевой"?

В основе Диеты Малышевой лежит минимизация количества потребления продуктов, которые содержат жиры (особенно животные) и поваренную соль.Также рекомендуется исключить из рациона мучные изделия, картофель, сладкую выпечку, чистый сахар, рис, морковь, свеклу и любые алкогольные напитки. Кроме того, для успешного похудения по данной методике Елена Малышева советует соблюдать некоторые принципы питания, которые мы предлагаем вашему вниманию.

Принципы диеты Елены Малышевой

1. Чтобы похудеть, нельзя голодать.

Когда человек начинает отказывать своему организму в необходимом ему количестве пищи, тот в ответ начинает вести запас калорий при любых возможных обстоятельствах. Поэтому многие последователи различных диет и любители разгрузочных дней знают, что потерять вес намного проще, чем не набрать его заново.

То есть, пока человек будет голодать, вес будет снижаться. Но при выходе из диеты организм сразу же начнет вести запас жира, наученный опытом недавнего голодания, и все потерянные килограммы вернутся.

2. Кушать следует часто, но небольшими порциями.

Елена Малышева предлагает принимать пищу 5 раз в день, из которых 3 являются главными, и 2 - дополнительными.

Завтрак следует планировать на восемь часов утра. Он должен состоять из овсянки, залитой кипятком, потому что именно в таком виде овсянка обеспечивает вывод из организма холестерина. Можно дополнить завтрак простоквашей или обезжиренным йогуртом.

Следующий прием пищи должен происходить в полдень, и это должна быть белковая пища: куриное мясо, рыба или яйца. Нужно постараться свести употребление соли к минимуму.

Ужин должен быть строго не позднее 19 часов, и он должен состоять из салатов с нежирным кефиром и вареного яйца (по желанию).

В дополнительные приемы пища может включать 2 мандарина или яблока, или, при необходимости - другие фрукты.

Чтобы обеспечить разнообразие рациона, не запрещается есть и другие продукты, но их калорийность не должна превышать установленную диетой. 

3. Прожевывайте пищу максимально долго, не спешите глотать, — подсказывает главный врач Российского Телевидения.

Тщательно пережевывая пищу, мы в огромной степени помогаем нашему пищеварению. Во-первых, слюна – это то же, что и желудочный сок, только в гораздо меньшей концентрации. Жуя дольше, а значит, дольше держа пищу во рту, Вы провоцируете начало пищеварения при помощи слюны, которая активно расщепляет углеводы. Углеводы, «переваренные» во рту, практически не имеют шансов на то, чтобы в последующем превратиться в жир, который непременно осядет на вашем теле.  Данное правило направлено не только на снижение веса, но и на оздоровление организма. Усиленное пережевывание пищи снижает нагрузку на сердце и пищеварительный тракт, а также продлевает здоровье зубов. На одно глотание Елена Малышева советует делать 18 жевательных движений.

4. Вести учет калорий.

Ежедневная потребность среднестатистического человека в калориях составляет 1 200 ккал. Не пренебрегая этим ограничением, можно довольно быстро избавиться от лишних килограммов. При активном образе жизни норма калорийности рациона увеличивается. Кроме физической активности, при подсчете необходимого количества калорий нужно учитывать свой вес, возраст, пол. В идеале, этот подсчет должен делать ваш тренер или врач-диетолог. Если такой возможности нет, можно воспользоваться калькулятором суточной потребности организма - специальной программой, которая на основании введенных данных выдаст оптимальный вариант для вашего случая.

5. Общаться со своим телом во время приема пищи.

Попробуйте донести до своего организма, что вы заботитесь о нем, говоря ему об этом во время принятия пищи. Это значительно повысит усвояемость продуктов, а, значит, и эффективность диеты. Хотим мы этого или нет, но психологический фактор играет огромную роль в любом деле, которым бы мы ни занимались.Наверное, вам приходилось замечать, что пища, приготовленная с любовью, всегда имеет прекрасный вкус, даже если она очень простая. Это касается и потребления пищи. Осознанное поглощение еды, сопровождаемое позитивными установками, является несомненным залогом хорошего самочувствия и энергии, а не отложения жировых запасов.

Если соблюдать диету Елены Малышевой от 4 до 8 недель, то можно нормализовать свой вес. А если питаться таким образом дольше или сделать эту диету стилем жизни, то можно не только похудеть, но и значительно улучшить свое самочувствие. Конечно, после похудения можно немного разнообразить меню или вернуться к своему прежнему рациону, возвращаясь к диете в случае необходимости. В таком случае снова необходимо отказаться от сладкого, животных и растительных жиров, мучных изделий, риса, картошки, моркови, свеклы и спиртных напитков.

К недостаткам диеты можно отнести длительность (для стойкого эффекта ее следует соблюдать 2-3 месяца). Еще одна негативная сторона диеты – некоторая монотонность рациона и однообразность режима питания, из-за такого ограничения калорий обмен веществ начинает замедляться. А также в программе никак не оговаривается физическая нагрузка, а, как известно, без адекватной физической нагрузки ни одна программа питания не будет эффективной.

Диета имеет много последователей и хорошие отзывы в интернете, её принципы не противоречат принципам правильного питания и значит её вполне можно использовать. Но для лучшего эффекта не стоит забывать и о физиечкой нагрузке.

Примеры рецептов при диете Малышевой

Томатный суп

Ингредиенты:

1. бульон мясной - 1. л, 
2. оливковое масло -. 80 гр, 
3. гречневая крупа -. 150 гр, 
4. помидоры -. 5-6 шт, 
5. 1 сладкий перец, 
6. лук репчатый - 1. шт, 
7. зелень 
8. сметана.

Способ приготовления:

1. Обжариваем мелко порезанный лук на половине оливкового масла.
2. Запекаем помидоры в жарочном шкафу и, сняв с них кожицу, разминаем мякоть и отправляем ее к рису с луком. 
4. Добавляем к ним бульон, гречку, соль по вкусу и варим около 15-20 минут на слабом огне. 
5. Чистим и нарезаем соломкой перец и обжариваем его на оставшемся оливковом масле. 
6. Разлив томатный суп по тарелкам, добавляем ложку сметаны, выкладываем обжаренный перец и посыпаем зеленью петрушки.

Куриные биточки

Ингредиенты:

1. куриное филе -. 500 гр, 
2. молоко или сливки -. 100 гр, 
3. батон -. 50 гр, 
4. растительное масло - 40. гр, 
5. черный молотый перец, соль по вкусу.

Способ приготовления:

1. Белый хлеб или батон окунаем в теплое молоко и отжимаем. 
2. Промываем куриное филе и прокручиваем его на мясорубке вместе с батоном. 
3. В полученный фарш вливаем молоко при постоянном помешивании, солим и перчим. 
4. Мокрыми руками формуем небольшие биточки и обжариваем их на растительном масле.

Яблоки с начинкой

Ингредиенты:

1. яблоки -. 6 шт, 
2. творог -. 300 гр, 
3. изюм - 100 гр.

Способ приготовления:

1. Осторожно вычищаем из яблок середину 
2. Творог смешиваем с очень небольшим количеством сахара и изюмом. 
3. Заполняем этой смесью середину яблок. 
4. Запекаем яблоки с начинкой в духовке, пока они не подрумянятся.

 

Голосование

Оцените наш сайт

  •   
  •   
  •   
  • Отношения
    Можно ли целовать ребенка в губы?

    Как часто можно услышать: "не целуйте ребенка в губы - заразите!" или "да вы что, он же мальчик!" Так ли это? Попробуем разобраться!

  • Карьера
    Голос - второе лицо

  • Диеты
    Гречневая диета

    На сегодняшний день большой популярностью пользуется гречневая диета. Многочисленные отзывы о ней говорят о быстрой потери килограммов, за неделю до 8-10 килограммов. Заманчиво, не правда ли? Так в чём же смысл диеты и как правильно ей воспользоваться?

  • Стиль жизни
    Кровать со звёздами

    Новое о дизайне: кровать со звездами, созданная российским дизайнером Натальей Румянцевой.